2021/04/15
こんにちは！
トレーナーのタツヤです！
今日はファスティングと食べ痩せについて書きます。
ネットやSNSにはプチ断食が良いよ〜とか、
食事の回数を増やせ！！
真逆のことが書いてあって結局どっち？？って思った事ないですか？
これは僕の経験と一般論と合わせてお話しさせていただきます
1. 断食、プチ断食
食べない時間を作ることで、食べる量が減ったり
成長ホルモンが出て痩せたりします。
非常にわかりやすく、簡単なダイエット法です
・メリット
●自分の時間が増える
●慣れれば楽
●続けていけば食欲が減る
・デメリット
●リバウンドのしやすさ
●初めたての空腹時間の辛さ（我慢できずどか食い）
●筋肉が分解されやすい
の3つを感じました。
栄養不足の状態になりやすく
よく筋トレをする方は向きません。自分も活力、力が出ずしんどかったのでやめました。
ずっと続けていくと
痩せていきますが、代謝が下がり痩せにくい身体になる場合もあり得る。
2. 食べ痩せ
1食の食事量を減らし（調整）し食事回数を増やすことで、血糖値の変化を抑える方法
トレーニングをしている方、綺麗に痩せたい方はこちらがおすすめ
・メリット
●筋肉が落ちにくい
●空腹時間が少ない（我慢できずドカ食いがない。）
●栄養不足になりにくく代謝が下がりにくい
・デメリット
●自分の時間、お金、労力はかかります。
●1食辺りの食事を記録する必要がある。
●作るのが面倒になる時がある。
食べれるので気持ち的に楽になりストレスはたまらないですが
めんどくさや自分時間が少なくなり少し忙しくなります。
間食グセがつくので痩せた後も間食を食べがちになってしまう
タンパク質を身体の中に担保しやすいのは
圧倒的メリットです！
筋肉分解されず筋肉が燃焼され痩せやすい身体になります。
この二つをやってみた体感上
ファスティングは生活全てがしんどくなる感じでした。
食べ痩せはストレスはないですが毎回作るのが大変でした
なので、作り置きをして一気に1日分の食事を作ってしまうのがおすすめです！
筋トレや運動して食べるご飯は普段より美味いと感じますし
運動して、食べて痩せいきましょう！
High Life GYM
北原 辰哉
